Йога-марафон

Начни проживать каждый день осознаннее и продуктивнее

Ежедневное выполнение простого, но эффективного комплекса упражнений Сурья-Намаскар значительно улучшит твою жизнь. Ты станешь бодрее и энергичнее, внимательнее, снизишь уровень стресса и укрепишь силу воли. Это отразится на всех сферах твоей жизни.

Хочешь ввести йогу в свою ежедневную практику, но никак не можешь начать? Часто суетишься, раздражаешься, «не в настроении», чувствуешь вялость? Ловишь себя на том, что сложно концентрироваться на разных задачах в течение дня? Преобрази свою жизнь! Научись начинать день так, чтобы проживать его максимально осознанно, внимательно и эффективно.

Мы запускаем 21-дневный йога-марафон. Онлайн. Это будет первый из 3-х уровней. Мы будем постепенно продвигаться от простого к сложному, от базового уровня к более глубокому. Зачем? Потому что уверены, что только постепенное последовательное продвижение по пути йоги дает ощутимые положительные результаты.

В этом марафоне нас ждёт как минимум 21 день регулярной практики, новых знаний и свершений. Мы вместе будем взращивать в себе привычку, с которой может начаться новый этап твоей жизни.

Практика йоги — очень ценный подарок самому себе. Ведь от того, в каком состоянии пребывают наши тело и разум, зависит качество нашей жизни. Мы будем осваивать базовые практики, которые помогут нам подтянуться, обрести ясность ума и утвердиться на пути йоги.

Йога марафон от #Sunsurfers

Йога марафон от #Sunsurfers
Йога марафон от #Sunsurfers

Каждый день мы будем практиковать утренний комплекс Сурья-Намаскар, заряжаясь энергией.  

Сурья Намаскар (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra «приветствие Солнцу») — мощная практика, проверенная тысячелетиями, которая досталась нам от древних мудрецов. Комплекс Сурья-Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, которые глубоко воздействуют не только на органы и системы человеческого тела, но и на состояние ума. Благодаря этому комплексу ощущается прилив сил, растягивается и глубоко прорабатывается всё тело.

День за днём мы будем выполнять разное количество кругов Сурья-Намаскар — от 3 до 36. А по окончании марафона у нас будет целых два дня на то, чтобы выполнить итоговое (необязательное) задание — 108 кругов. Не волнуйся, за 21 день мы успеем тщательно подготовиться к этому событию.

Кроме того, на марафоне тебя ждут:

Знакомство с разминочным йоговским комплексом, который ты сможешь использовать в своей личной практике
Изучение принципов счастливой жизни — «ямы» и «ниямы», которые пригодятся на коврике и за его пределами
Знакомство с «йогой питания» — что, как и когда употреблять в пищу, чтобы усилить или поддержать эффект от практики
Мотивация, общение, обмен эмоциями и знаниями, мощная взаимоподдержка
Просмотр мотивирующих видео и не только
+1 дополнительная неделя для всех желающих: изучим комплекс базовых асан

Для участия в марафоне тебе понадобятся только коврик, смартфон с установленным приложением Telegram и улыбка. Ты сможешь заниматься в любом удобном для тебя месте: дома, в парке, на работе, где угодно.

Не скроем, что для полного прохождения марафона потребуются усилия, глубокая искренняя мотивация и действия. Но это того стоит! А мы со своей стороны обещаем тебя поддерживать, мотивировать и приводить реальные вдохновляющие примеры того, какую пользу можно получить от практики.

В компании единомышленников будем помогать друг другу практиковать каждый день. Будем вдохновлять и мотивировать друг друга. Преодолевать лень, становиться активнее, укреплять силу воли и достигать успеха во всех сферах жизни. Присоединяйся!

Что тебе даст участие в марафоне

Выработаешь привычку практиковать йогу каждый день
Научишься начинать свой день так, чтобы проводить его наиболее эффективно
Почувствуешь прилив энергии и сил, понизишь уровень стресса
Увеличишь физическую силу, гибкость и выносливость
Станешь позитивным примером для окружающих
Приблизишься к гармонии с собой и окружающим миром

Бонусный марафон «Комплекс асан»

Вы также можете принять участие в недельном марафоне «Комплекс асан», чтобы познакомиться с комплексом основных асан, которые можно и нужно регулярно практиковать даже новичкам. Он стартует сразу после йога-марафона и открыт для всех желающих, без ограничений.

Что мы будем делать? Каждый день мы будем практиковать утренний комплекс Сурья-Намаскар плюс определённый набор поз (асан), указанных в задании на день. Будем осваивать базовые асаны, читать интересные факты из биографий выдающихся йогов и подкреплять теоретическую базу практикой.

Йога марафон от #Sunsurfers

Кроме того, мы будем общаться в общем чате, отчитываться о выполнении заданий, делиться впечатлениями, поддерживать и мотивировать друг друга. А в случае вопросов или сомнений — спрашивать кураторов, которые всегда рады помочь. С поддержкой единомышленников это всегда проще и эффективнее.

Говорят участники прошлых марафонов

Анастасия Исаева
Этот марафон был чудесным подарком от вселенной. Здесь собрались очень интересные люди, каждый делился своим опытом, интересами, хорошими привычками, что не могло не вдохновлять. Помимо практики мы также знакомились со ступенями йоги, пытались каждый день соблюдать определенные правила, что было, возможно, даже важнее — ведь легче заставить что-то делать своё тело, чем перенастроить свой ум. По завершении марафона у меня выработалась привычка делать Сурья-Намаскар каждый день, и уже не с теми мыслями, как это было в самом начале. Теперь это с удовольствием и очень естественно. Так что практика 21 дня работает!
Николай Антоненко
Я очень рад, что мне посчастливилось попасть на марафон йоги. Мне всегда не хватало стабильности в занятиях и практиках, но благодаря марафону и всем его участникам я сделал, может быть, первый уверенный шаг в этом направлении. Я очень благодарен всем за поддержку, совместную практику, за наставления и новые знания. И самое главное, за позитивное мышление, доверие и открытость всему вокруг!
Екатерина Малютина
21 день, 21 пробуждение и расстилание коврика, 21 диалог с собой. Вдох-выдох и новые открытия. Ежедневные коммуникации в чате, утренняя сонастройка и теоретические материалы удерживали фокус на протяжении дней, собравшихся в трехнедельную цепочку. Утра стали наполнятся ритуалами, привычной гибкостью и мягкостью разогретого тела. И, конечно же, всегда актуальное «йога не заканчивается на коврике». Она напоминает о себе в темпе будней, в самых неловких эмоциональных стыковках, в моменты ожидания и упрямого счастья. Всегда. Самая сердечная благодарность светлому сообществу #Sunsurfers за открытия и весенние перемены.
Дмитрий Рукавишников
Во время марафона были разные состояния и разные мотивации делать или не делать практику, даже обстоятельства были, казалось бы, нереальными. Но очень стимулировало то, что я бы вылетел сразу, так как не делал никакого взноса. По итогу могу сказать, что для меня это было замечательным опытом, который укоренил понимание и потребность в дальнейших практиках. Дал пищу для ума и тела. Преподнес приятные знакомства и новые инсайты!
Анна Белоконь
Причин, по которым я стала участвовать в марафоне, было несколько. Упорядочить занятия йогой, углубиться в теорию. Да и выполнить 108 кругов Сурья Намаскар без марафона я, наверно, долго бы не решалась. По итогу я получила всё плюс ежедневную поддержку единомышленников — это очень мощно! Всем, кто думает, участвовать или нет, я бы сказала: «да, участвовать», потому что вы получите компанию людей, двигающихся по такому же пути, что и вы, получите новые знания, а кто-то, может, освежит уже имеющиеся. Команде #Sunsurfers хочется пожелать ещё больше классных идей и проектов!
Влад Борисевич
До йога-марафона я примерно 90 дней делал 12 кругов Сурья-Намаскар и думал, что всё итак классно. Но в потоке единомышленников вас ждет мощнейшая групповая динамика: я это почувствовал с первых дней. Йога-марафон от #Sunsurfers – прекрасный старт знакомства с йогой, этой практикой познания своего ума и тела. Никакой эзотерики: по итогу вы будете немного гибче. Немного осознаннее. Много счастливее. Вы все это почувствуете не на словах, а изнутри.
Настя Корнейчук
Изначально шла на марафон с целью финансово поддержать проект «эко-деревни». Но уже после третьего дня марафона поняла, что всё происходит неслучайно, и как на самом деле мне самой нужна эта практика. То, что мы все где-то как-то сами практикуем — ничто по сравнению с тем, когда ты делаешь это совместно с почти 100 другими людьми. Появляется (наконец-то!) ответственность просыпаться раньше и неукоснительно выполнять задание каждое утро; приходит невероятное вдохновение на практику благодаря поддержке от других в чате; возникает ощущение, что ты не один и не одному тебе приходится нелегко на пути изменения себя к лучшему. Знаете, вряд ли вы когда-то сами решитесь на 21 день непрерывной ежедневной практики, потому что всегда найдутся какие-то самооправдания и причины не делать это :) А здесь вселенная с легкостью дает нам эту возможность, протягивает руку помощи и поддержки.
Алексей Сазонов
На участие в йога-марафоне меня сподвигла супруга, чему я несказанно рад. До участия в этом марафоне я полгода время от времени выполнял 12 кругов Сурья-Намаскар. Выполнять 3, 6 и 12 кругов было посильной задачей, а вот 24 или 36 — уже не очень, включалась лень. Мотивацией к действию было желание научиться завершать начатые хорошие дела, доказать самому себе, что это выполнимая задача, а помешать могут лишь собственные негативные качества характера. Я прошёл своё испытание и завершил Йога-марафон 108-ю кругами Сурьи-Намаскар в одиночку, что было дополнительным испытанием судьбы для меня и трансформации своего характера к новым осознанно-волевым качествам.
Анна Жерникевич
С йогой познакомилась пару лет назад, но стабильной практики не было. Благодаря участию в йога марафоне 1.0 я обрела ежедневную привычку, тело стало более гибким, ум спокойнее, появилось понимание, в каком направлении я хочу развиваться. Практикуя ежедневно, ощутила, как мир внутри меня меняется к лучшему, и это ощущение не хочется терять. Свои первые 108 кругов я сделала благодаря общим усилиям и вдохновению всех участников йога-марафона 1.0. Хочу повторить свой подвиг и быть частью вдохновения для создания внутренней доброй атмосферы каждого участника йога-марафона 2.0.

Как будет проходить марафон

Выполняем Сурья-Намаскар каждый день
Знакомимся с теорией йоги и пробуем выполнять дополнительные задания
Формируем привычку на протяжении 21 дня
Общаемся и вдохновляем друг друга в чате Telegram
За невыполненные задания применяем денежные штрафы
Все собранные деньги — на благотворительность и социальные проекты

Правила марафона и ответы на вопросы

Когда стартует и когда заканчивается марафон?
Марафон стартует 6 августа 2018 года. В этот день нужно будет выполнить свои первые 3 круга Сурья-Намаскар. Заключительный день марафона — 26 августа 2018 года. Бонусный марафон «Комплекс асан» стартует сразу же по окончании основного марафона, 27 августа 2018 года. Наша цель — сформировать и закрепить полезную привычку, поэтому мы настраиваемся на то, что даже после окончания марафона мы продолжим регулярную практику.
Зачем нужен марафон, почему просто не начать заниматься каждый день самостоятельно?
Раз ты попал на эту страничку, значит, чем-то она тебя заинтересовала? Значит, самостоятельно выработать привычку практиковать каждый день у тебя по каким-то причинам не получается? Прекрасно понимаем. Для достижения успеха в любом деле важна поддержка единомышленников. Это и дополнительная мотивация, и вдохновение. Для этого мы здесь и собрались. Чтобы, благодаря мощной коллективной энергии, вместе побороть собственную лень и неуверенность.
Кто и как будет проверять, выполнил я задание или нет?
Ежедневно мы будем участвовать в голосовании в общем чате Telegram — отвечать, выполнили задание на день или нет. Практикуем честность. Наш марафон основан на принципах доверия и правдивости, так что самый строгий надзиратель самому себе — это ты. Помни, что ты участвуешь в марафоне в первую очередь для себя. Не ради того, чтобы похвастаться другим или что-то доказать, а для того, чтобы закрепить полезную привычку и сделать свою жизнь лучше. Обманывая себя и других, ты не сможешь достичь желаемых результатов. Поэтому, если ты не готов быть до конца честным, лучше отказаться от участия в марафоне.
Что будет, если я не выполню задание на день?
Если у тебя не получилось выполнить задание, мы будем применять штрафы. Из суммы залога, который ты по своему усмотрению внесёшь после регистрации на марафон, за 1-й пропуск мы снимем 25%, за 2-й пропуск — ещё 25%, а за третий ты потеряешь остаток суммы в обмен на последний шанс остаться в команде. После — выбывание из марафона. У нас всё строго. Зато, если выполнишь все задания, в конце марафона вся сумма вернётся тебе целиком. Ну, или то, что от неё осталось после твоих пропусков. Более подробно о технике выполнения Сурья-Намаскар мы расскажем тебе ещё до начала марафона и будем напоминать в общем чате Telegram.
А если я пропустил день по уважительной причине?
Это SUN-Спарта! Мы стремимся к тому, чтобы быть хозяевами своей жизни и своей судьбы. Поэтому мы не ищем оправданий и не отступаем от поставленной цели. После трёх пропущенных заданий — денежные штрафы, затем — выбывание.
Как быть, если заниматься будет тяжело?
Комплекс приветствия солнцу Сурья-Намаскар подходит для любого уровня физической подготовки. Даже если поначалу его выполнение покажется трудным, тело быстро освоит нагрузку, и уже через пару дней заниматься станет легче и радостнее. Если какие-то элементы комплекса не рекомендуются вам по состоянию здоровья, сообщите кураторам — они подскажут, как их адаптировать под ваши особенности.
Как зарегистрироваться на марафон?
В конце этой страницы есть форма регистрации. Заполняй свои данные — фамилию и имя, e-mail и ссылку на любую соц. сеть, нажимай кнопку «Участвовать!» и буквально через минуту тебе на почту придёт письмо с информацией о способах оплаты. Пожалуйста, следуй инструкциям, указанным в письме. После успешной оплаты отправь нам скриншот подтверждения ответным письмом. И вскоре ты получишь письмо со ссылкой на вступление в чат марафона в Telegram. Будь аккуратен! Существуют мошенники, которые пытаются заработать на нашем марафоне. Они отправляют личные сообщения с ложной ссылкой на оплату. Во избежание мошенничества, по вопросам оплаты (пожертвования) общайся только с доверенными лицами: Сергей @mambik, Алёна @crazyopossum.
Почему рекомендуется внести добровольный взнос и зачем он нужен?
Все мы люди, и порой нашей мотивации не хватает для достижения поставленных целей и преодоления возможных трудностей. На такой случай хорошо иметь дополнительный стимул, чтобы дойти до конца. Для этого мы экспериментально запускаем систему денежных штрафов. После регистрации на марафон ты сможешь внести любую сумму (например, 500 руб.), которая станет неким стимулом для твоей практики. Если ты дойдёшь до конца, выполняя каждый день обязательную практику Сурьи-Намаскар, мы вернём всю внесённую сумму. В противном случае за 1-й пропуск мы вычтем из этой суммы 25%, за 2-й пропуск снимем ещё 25%, а за 3-й ты потеряешь всю оставшуюся сумму в обмен на последний шанс остаться в команде. Тут уже или успешный финиш, или GAME OVER! Все в твоих руках.
Почему йога-марафон поделили на три уровня и как попасть на следующий?
Мы решили сделать йога-марафон пошаговым, поскольку только постепенное последовательное продвижение по пути йоги дает ощутимые положительные результаты. Как у дерева есть свои корни, ствол, ветви, листья, кора, сок, цветы и плоды и каждая из этих частей имеет свои функции, но ни одна из них отдельно не может считаться деревом, так же и в йоге — только поэтапное продвижение по её ступеням может считаться завершенным и целостным путём. Первый уровень марафона будет доступен для всех желающих. Второй — для тех, кто успешно прошёл первый уровень. Третий — для тех, кто успешно прошёл второй уровень. Подробнее о том, что нас ждёт на 2-м и 3-м уровнях мы расскажем в следующих анонсах. Следи за обновлениями :)
У меня есть ещё вопрос. Кому его можно задать?
Если ты не нашёл ответа на свой вопрос на этой странице, напиши, пожалуйста в Telegram одному из организаторов — Алёне. Кликай по нику Алёны @crazyopossum и тебя автоматически перебросит в приложение Telegram. Если возникнут проблемы при переходе по ссылке (из-за блокировки мессенджера), просто найди Алёну в приложении по нику @crazyopossum.

Сколько стоит участие?

1500 Р / 1800 Р

1500 рублей за участие только в йога-марафоне (всего 3 недели). 1800 рублей за участие в йога-марафоне + бонус «Комплекс асан» (всего 4 недели). 100% прибыли пойдёт на строительство первой экодеревни в Грузии, для которой уже куплена земля. Экодеревня станет базой для будущих развивающих мероприятий (Санслётов, Университетов, Йога-ретритов и других), а также местом для жизни в экологически чистой среде в компании единомышленников.

Начни практиковать йогу вместе с нами

Йога-марафон уже стартовал 6 августа 2018. Если ты хочешь первым узнать о начале следующего марафона, пожалуйста, оставь свой e-mail. Мы оповестим тебя о новом запуске.